bilans zerowy

[...] ryż urozmaicaj na kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron durum/razowy.Kurczaka na indyka,schab,polędwiczki wieprzowe,chudą wołowinę,ryby Aha i teraz ułożyłeś dietę pod bilans zerowy,więc żeby masować dodaj kalorii z tłuszczów(węgli i tak masz dużo)-jeśli jesteś ektomorfikiem to ~500kcal) P.S. Na początku myślałem,że minikonkurs znaczy,iż [...]

dokladnie, najlepiej dawac cheat meal jako osttani posilek. co do wielkosci, to nie powinien byc wiekszy niz 40-50% z tego, co w ciagu tygodnia ucinamy. powiedzmy ze nasz bilans zerowy wynosi 2000kcal, my obcinamy 15% i spozywamy 1700 kcal dziennie. 300kcal*7 = 2100 w takim wypadku cheat ni epowinien przekraczac 840-1050kcal. Ale nie chodzi o to, [...]

Jesli masz rozkład BTW - to się go trzymaj, wtedy będzie wiadomo czy bardziej słuzą ci weglowodany czy tłuszcze. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo te 2800kc coś mi sie mało wydaje jak na bilans zerowy.

Sądzę, ze tak. Kontroluj wagę, właściwie jaki jest Twój cel, lekka masa, czy po prostu bilans zerowy i zdrowe odżywianie ?

[...] Resztę posiłków sama robię. Może takie odżywianie przynieść gorsze efekty? Jeżeli w weekend obiad jem inny? Nie jem słodyczy ani smieciowego jedzenia i w tyg trzymam się ustalonego makro. Nie jestem na redukcji ani masie, bilans zerowy. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-14 12:39:40 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-14 12:40:07

po pierwsze zdjecia sylwetki bo ta waga przy tym wzroscie i wymiarach mnie niepokoi bardzo. Po drugie: wylicz sobie zapotrzebowanie podstawowe (BMR) i bilans zerowy kalorii (uwzgledniajacy obecna aktywnosc ruchowa) i wtedy pomyslimy o rozkladzie kalorycznym. Na razie to ty IMO masz bialka w sam raz ale ZA MALO tluszczy i wegli. Po trzecie: od dzis [...]

a jaki jest Twój bilans zerowy, wynikający z obserwacji, nie wyliczeń? Po co te 100g wpc na noc? Orzeszki ziemne, suszone owoce codziennie, to też średni pomysł. po co wpc z bcaa? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-29 10:45:44

a kiedy mam spożywać bcaa skoro wszyscy wskazują przed i po treningu. Orzeszki mogę wywalić bez problemu. Jeśli chodzi o WPC na noc to mogę zrobić tylko 40,ale jako ostatni posiłek musi wejść. A w bilans zerowy nie wierzę, miałem nadzieję,że te proporcje beda idealne na wycinke...

Przegiołem z wczorajszym cheatem waga 4 kg na plus, dzisiaj kac po cukrach jakbym z litr wódki wypil:-/ dzisiaj nie liczę kcal ale napewno na minusie i lekkostrawne dania od jutra trzeba zrzucić tę wodę mam nadzieję, że w tydzień zejdzie i wchodzę na bilans zerowy. Ładowanie na samych ww miałem 1kg do przodu a cheat day już 4:-/

A w miarę dobrze bez szaleństw ;-) sądzę, że nie wyskoczyłem po za bilans zerowy... W końcu 5 tygodni na redukcji bez cheata więc pewnie nie zaszkodziło aż tak bardzo;-) robię to tylko dla siebie więc spoko;-) nad morzem też nie zamierzam pchać na siłę żarcia w się iem tylko poprostu jeść 2 dni jak zwykły kowalski;-) najwyżej pociagne redu 3 tyg [...]

[...] - wygodniejsze w publicznej siłowni i w ogóle odpowiadami ten trening. Oczywiście dieta to podstawa, choć w przypadku dziewczyny autora wydaje mi się, że wystarczy po prostu bilans zerowy. Sama od niedawna trzymam dietę, ale jestem zadowolona - super się czuję, nie chodzę głodna, ogólnie same plusy. Wracając jeszcze do treningu - dziewczyny [...]

[...] wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w przypadku treningu 5 x w tygodniu wynik pomnożyć przez 1,6. Wychodzi mi 3072 kcal jako bilans zerowy według tego wzoru, czyli trochę mniej. Jako ciekawostkę dodam, że po tygodniu takiej diety "redukcyjnej"... dzisiaj wyszło na wadze 81 kg a w pasie 91,5. [...]

Miałem właśnie zakładać podobny temat z zapytaniem bo kilka minut temu stawałem na wagę . Bilans zerowy po masie miałem 2 tyg i później od 1 kwietnia wskoczyłem na ujemny -200 - 250 kcal aktualnie waga pokazała - 3kg , czy to aby nie za szybko ( 3kg w niecałe 3 tyg) Czy zwyczajnie poczatki takei są bo woda schodzi itp ?? A jeśli za [...]

Obrałaś znakomita drogę ku lepszej sylwetce, bilans zerowy i sporo aktywności, to dobry pomysł. Powodzenia!

[...] foty i moje zdanie jest takie że Tobie nie jest potrzebna redukcja tylko rekompozycja czyli zmiana składu/proporcji ciała. Nabierzesz nieco mięsa to sylwetka od razu sie poprawi, a gdy będziesz utrzymywał bilans zerowy nie grozi Ci zalanie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-31 18:16:26

Tradycyjna ilość powtórzeń 12-8p. Bilans zerowy (jeśli potrafisz) i przyglądać się zmianom w poziomie tłuszczu oraz postępom w sile (siła będzie rosła z treningu na trening gdyż nauczysz się trajektori ruchów i mięśnie adaptują się do treningów). Możesz robić interwały - jeśli wydaje Ci się, że podołasz. Zwykłe chodzenie zajmuje więcej czasu lecz [...]

Raczej masz za mało kcal-po Twoich parametrach sądzę,że Twój bilans zerowy będzie w okolicach 3000kcal. Ale to ile ich dasz na początek zależy też od tego na jakiej ilości skończyłeś redukcję. Podbijać kalorie możesz bądź węglami,bądź tłuszczami Smażyć możesz na teflonie/maśle klarowanym/oleju kokosowym Pamiętaj,żeby urozmaicać dietę,by nie [...]

[...] godz 17:00 wiec na czczo nawet nie wiem, zrobilem wlasnie błąd podczas tej redukcji bo nie sprawdzalem wagi ani obwodow dla tego efekt jak dla mnie sredni/malo zadowalający jeszcze chce to pocignac 2-3 tygodnie i wejść na bilans zerowy. /SFD/2018/1/14/796bd3eccacf4b8cbcd55f74fed90e43.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-14 15:04:05

[...] udał:/ od półtora tygodnia praca na wyjedziecie mieszkanie w hotelach brak dostępu do kuchni itp. śmieciowe żarcie itp ale jeszcze tydzień i wracam do domu ale wchodze na bilans zerowy lub max 100kcl na + zdjęcia z końca redukcji /SFD/2018/2/11/1a361cf71f794d4c9db78ed742980761.jpg /SFD/2018/2/11/ab28ed74b14d4ef4b7f267bb5abdbbe4.jpg [...]

nie fisiuje tu że jestem guru -żuru dziele się wiedzą ,na DNP ograniczamy dlatego aeroby że sam środek podkręci cię o 30% i cały czas jak masz bilans zerowy to spalasz tłuszcz ,zwiększysz intensywność za bardzo i spalasz węgle i mięso i jesteś przerażony i podjadasz bo glikogen sp******ił ,sam przez to przeszedłem więc wiem o czym mówię